Την παραμονή των μεγάλων διακοπών ή ενός ταξιδιού σε ένα θέρετρο, οι γυναίκες σκέφτονται πώς να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, τόσο ανεπιτυχώς συσσωρευμένα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι δίαιτες ταχύτητας είναι οι πρώτες που έρχονται στο μυαλό, υπόσχονται να επιστρέψουν το προηγούμενο σχήμα του σχήματος σε λίγες μόνο ημέρες.
Οι ειδικευμένοι διαιτολόγοι και οι γιατροί δεν κουράζονται ποτέ να συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να μείνουν μακριά από μονοφωνικές δίαιτες, καθώς η επίδρασή τους στο σώμα είναι πολύ αμφιλεγόμενη. Αλλά οι οπαδοί τέτοιων μεθόδων απώλειας βάρους δεν μειώνονται, γιατί σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης δεν υπάρχει άλλος τρόπος να προετοιμάσετε το σώμα σας για ένα όμορφο φόρεμα ή αγαπημένο παντελόνι.
Γρήγορο αποτέλεσμα με απρόβλεπτες συνέπειες
Την παραμονή των διακοπών ή αμέσως μετά, οι άνθρωποι καταφεύγουν συχνά στη δίαιτα κεφίρ, η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μεθόδους ταχύτητας. Θεωρείται γυναικεία επιλογή για ομαλοποίηση του βάρους, αν και οι άνδρες μπορούν επίσης να το χρησιμοποιήσουν αν το επιθυμούν. Αυτό το σύστημα λειτουργεί εξίσου καλά για όλους. Δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για αρκετές ημέρες και προϊόντα για αυτό μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε κατάστημα. Αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε υψηλής ποιότητας κεφίρ, από το οποίο το σώμα θα λάβει το μέγιστο όφελος. Εάν το επιθυμείτε, δεν μπορείτε να βασιστείτε στην ευσυνειδησία των κατασκευαστών και να μαγειρέψετε ένα φρέσκο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με τα χέρια σας στο σπίτι.
Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας κεφίρ είναι το ελάχιστο οικονομικό κόστος, καθώς και καλά αποτελέσματα. Μόνο 3 ημέρες διατροφής με βάση την κεφίρ θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά δύο έως τρία κιλά, ή ακόμα περισσότερο, ανάλογα με το αρχικό υπέρβαρο του ατόμου. Αυτό είναι ένα θεό για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων. Για εκείνους που δεν τους αρέσει αυτό το ποτό, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτό το είδος διατροφής, καθώς θα είναι ρεαλιστικό να το αντέξετε λόγω ψυχολογικής δυσφορίας.
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κεφίρ, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονούν, παρά τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες, τα οποία θα εξαλείψουν την εμμονική πείνα.
Ένα θετικό χαρακτηριστικό της διατροφής είναι η διαθεσιμότητα του βασικού προϊόντος της, το οποίο είναι φθηνό και πωλείται σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα. Έρχεται σε συμπαγείς φιάλες που μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε, ακόμα και στην τσάντα σας.
Το ίδιο το Kefir έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες:
- ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
- ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας;
- οι ελάχιστες θερμίδες διεγείρουν την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα κεφίρ έχει μειονέκτημα, αναγκάζοντάς σας να προειδοποιήσετε για τα μειονεκτήματα της παρακολούθησης ενός τέτοιου προγράμματος. Μπορεί να υπάρχει αύξηση της επιθυμίας για χρήση της τουαλέτας, καθώς το κεφίρ είναι ισχυρό διουρητικό. Για αυτόν τον λόγο, θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφή στην εργασία - τα συχνά ταξίδια στο μπάνιο μπορεί να χαλάσουν την εικόνα σας στην εταιρεία. Το στομάχι μπορεί να μαίνεται, το οποίο στις πιο ακατάλληλες στιγμές θα αρχίσει να εκπέμπει ήχους που προκαλούν βροχή λόγω του αυξημένου σχηματισμού αερίων που προκαλείται από ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Εξαιτίας αυτού, είναι λογικό να αναβάλλεται η απώλεια βάρους μέχρι το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές.
Η διατροφή μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως;
- αδυναμία ή ζάλη
- επιδείνωση χρόνιων στομαχικών παθήσεων ·
- μετεωρισμός και φούσκωμα.
- ο κίνδυνος εξάντλησης του σώματος με μακρά διατροφή.
- αναστατωμένο στομάχι;
- επιδείνωση της εμφάνισης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
Δεν συνιστάται να ακολουθείτε τη δίαιτα του κεφίρ για περισσότερες από 10 ημέρες, ακόμα και αν χρησιμοποιείται η μαλακή έκδοσή του, στην οποία, εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε πολλά άλλα προϊόντα. Ο κίνδυνος της μονο-δίαιτας έγκειται επίσης στην ψυχολογική δυσφορία, γι 'αυτό και οι μισοί άνθρωποι που τους καταφεύγουν καταρρέουν και ρίχνουν τα πάντα στη μέση. Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα αντιμετωπίζει άγχος, μετά το τέλος της διατροφικής περιόδου, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να κερδίσουμε όχι μόνο τα κιλά που χάθηκαν σε λίγες μέρες, αλλά και να προσθέσουμε μερικά νέα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος - να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής και την επόμενη περίοδο εξόδου από αυτό.
Αντενδείξεις για τη διατροφή κεφίρ
Πριν καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η δίαιτα κεφίρ έχει μια εκτενή λίστα αντενδείξεων, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών στις οποίες είναι απαράδεκτο να το ακολουθήσετε. Περιλαμβάνει:
- ρευματισμοί;
- περίσσεια αίματος στα αγγεία (πληθώρα);
- ραχίτες;
- ασθένειες του στομάχου και των εντέρων;
- αυξημένη οξύτητα στομάχου.
- ουρική αρθρίτιδα;
- γαστρίτιδα.
Μην διακινδυνεύετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα κεφίρ χωρίς προκαταρκτική ιατρική εξέταση. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι έχει γαστρίτιδα, καθώς αυτή η ασθένεια μπορεί να μην εμφανίζει έντονα συμπτώματα εδώ και χρόνια, να βρίσκεται σε χρόνιο στάδιο. Και κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση της νόσου. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα των μυκήτων στο κεφίρ που προκαλούν αλκοολική ζύμωση. Όταν ένα άτομο τρώει μόνο ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για αρκετές ημέρες, το αλκοόλ που παράγεται από τους μύκητες διαταράσσει σταδιακά την ακεραιότητα της βλεννογόνου μεμβράνης και των τοιχωμάτων του στομάχου. Τελικά, η γαστρίτιδα επιδεινώνεται.
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα κεφίρ για άτομα που είναι σημαντικά υπέρβαρα. Στην περίπτωσή τους, μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση οποιωνδήποτε ασθενειών που βρίσκονται στο χρόνιο στάδιο.
Κανόνες για την επιλογή και την προετοιμασία του kefir
Συνιστάται η χρήση φρέσκου κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το ενάμισι τοις εκατό. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που παρασκευάζεται την ημέρα της αγοράς ή την προηγούμενη ημέρα. Μια τόσο αυστηρή απαίτηση για φρεσκάδα δεν συνδέεται με τη δίψα για ένα φυσικό προϊόν, αλλά με την επίδρασή του στα έντερα. Το φρέσκο κεφίρ βοηθά στη χαλάρωση των εντέρων και τον καθαρίζει φυσικά. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν θα σταματήσουν στο πεπτικό σύστημα. Το κεφίρ τριών ημερών, αντιθέτως, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Η λήψη του πιο φρέσκου κεφίρ κάθε μέρα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια απλή συνταγή για την παρασκευή ενός σπιτικού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μπορεί πραγματικά να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας ένα από τα ακόλουθα συστατικά:
- μύκητας kefir;
- καλλιέργειες εκκίνησης;
- κατάστημα kefir.
Η τελευταία επιλογή είναι η πιο προσιτή, αλλά το τελικό προϊόν θα έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από αυτά που λαμβάνονται μέσω της χρήσης μύκητα μαγιάς ή κεφίρ. Τα μανιτάρια του Θιβέτ ή γάλακτος μπορούν να αγοραστούν διαδικτυακά, μερικές φορές δωρεάν.
Ο εκκινητής Kefir μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο - ως σκόνη ή υγρό σε ένα μικρό μπουκάλι. Το κόστος του είναι χαμηλό, οπότε δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά. Εάν δεν θέλετε να πάτε στα φαρμακεία, απλώς αγοράστε ένα λίτρο γάλακτος και ένα μπουκάλι από το πιο φρέσκο κεφίρ στο μανάβικο.
Βράστε το γάλα και ψύξτε το στους 30 βαθμούς, ρίξτε σε ένα γυάλινο βάζο. Στη συνέχεια προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μαγιάς ή μύκητα. Το κατάστημα kefir θα χρειαστεί δύο φορές περισσότερο. Καλύψτε το λαιμό του βάζου με καθαρή γάζα για να αποφύγετε τη σκόνη και τα έντομα. Το καπάκι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται καθώς η ζύμωση απαιτεί παροχή οξυγόνου. Τοποθετήστε το βάζο σε ξηρό μέρος από το άμεσο ηλιακό φως. Είναι επιθυμητό να είναι ζεστό να διεγείρεται το έργο των μυκήτων.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, ένα δοχείο με σπιτικό κεφίρ μπορεί να τοποθετηθεί κοντά στην μπαταρία. Μετά από 10 ώρες, ανακατέψτε το μείγμα, αλλά μην το ρίξετε ή το δοκιμάσετε, καθώς θα χρειαστεί ο ίδιος χρόνος για να ετοιμαστείτε. Όταν το γάλα συμπυκνωθεί και μοιάζει με κεφίρ, μπορεί να φιλτραριστεί και να χυθεί σε άλλο καθαρό δοχείο.
Επιλογές διατροφής Kefir με μενού
Η γρηγορότερη αλλά πολύ σκληρή επιλογή είναι η μονοήμερη διατροφή 3 ημερών. Σύμφωνα με τους κανόνες, για τρεις ημέρες επιτρέπεται να τρώτε αποκλειστικά κεφίρ, νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να πίνετε ενάμισι λίτρο ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση καθημερινά, χωρίζοντας αυτό το ποσό σε 6 δεξιώσεις. Προσπαθήστε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
Υπάρχει μια πιο αποδεκτή έκδοση της τριήμερης δίαιτας κεφίρ, κατά την οποία επιτρέπεται μια εκτεταμένη δίαιτα:
- Για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ένα ψωμί σίκαλης ή κανονικό κρουτόν.
- Για μεσημεριανό γεύμα, 200 γραμμάρια σαλάτας από φρέσκα λαχανικά με ελαιόλαδο, αλλά χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά, προστίθενται σε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Για δείπνο, θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με ένα ποτήρι κεφίρ, δύο μήλα μεσαίου μεγέθους και μια φέτα ολλανδικού τυριού 20 γραμμαρίων. Το τυρί μπορεί να αντικατασταθεί με μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
Θα πρέπει να πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ την ημέρα. Από αυτά, 600 ml χρησιμοποιούνται για τα κύρια γεύματα. Απλώστε τα υπόλοιπα 900 ml ομοιόμορφα μεταξύ τους ως ελαφρύ σνακ.
Το χειμώνα, ένα εκτεταμένο μενού για μια δίαιτα κεφίρ, σχεδιασμένο για τρεις ημέρες, μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Για πρωινό, κάντε τον εαυτό σας μια ομελέτα από δύο ασπράδια αυγών. Προσθέστε λίγο λάχανο τουρσί, πλύνετε το πρωινό με φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά με την προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος.
- Μετά από μερικές ώρες μετά το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
- Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια μερίδα σούπας λαχανικών με κρουτόν σίκαλης και καρότα.
- Για ένα απογευματινό σνακ, έχετε επίσης ένα ποτήρι κεφίρ.
- Δειπνήστε σε ψητό φιλέτο ψαριού με μία πατάτα βρασμένη σε σακάκι.
- Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μία ώρα πριν τον ύπνο.
Εάν θέλετε, μπορείτε να τηρήσετε τη διατροφή για 7 ημέρες. Οι αναλογίες σε αυτή τη διατροφή για μια εβδομάδα πρέπει να είναι οι εξής - ενάμισι λίτρο κεφίρ και 0, 5-1 κιλά λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Επιτρέπονται τα λαχανικά και τα φρούτα της επιλογής σας, εκτός από αυτά που περιέχουν υψηλές θερμίδες.
Οι μπανάνες και τα σταφύλια δεν είναι κατάλληλα για τη διατροφή λόγω της υψηλής ενεργειακής τους αξίας. Αποφύγετε όλα τα εσπεριδοειδή καθώς δεν είναι συμβατά με τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Διαιρέστε την ποσότητα κεφίρ και λαχανικών με φρούτα για πέντε έως έξι γεύματα. Με ένα κλασματικό γεύμα, δεν θα λιμοκτονήσετε και θα είστε σε θέση να προκαλέσετε τον μεταβολισμό σας. Κατά τη διάρκεια της δέκα ημερών δίαιτα κεφίρ, τις πρώτες τρεις ημέρες πίνετε 2 λίτρα κεφίρ και τρώτε 400 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού. Για τις επόμενες τρεις ημέρες, αντί για ρύζι, χρησιμοποιήστε 400 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Στην επόμενη τριήμερη περίοδο, πίνετε κεφίρ και οποιονδήποτε αριθμό μήλων. Και τη δέκατη ημέρα, προσθέστε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης στο πρωινό.
Συνταγές ελαφριάς διατροφής
Ενώ κάνετε δίαιτα, ακόμα κι αν ακολουθείτε την επιλογή εκτεταμένης διατροφής, δεν επιτρέπεται να τρώτε πολύπλοκα γεύματα. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά φρέσκα και χωρίς αλάτι και να βράζετε φιλέτα κοτόπουλου χωρίς να προσθέτετε μπαχαρικά. Μπορείτε να δείξετε τις γαστρονομικές σας ικανότητες και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με πιο περίπλοκα πιάτα κατά τη διάρκεια της περιόδου εξόδου από τη διατροφή, η οποία διαρκεί αρκετές ημέρες. Τα γεύματα πρέπει να έχουν χαμηλές θερμίδες και να προάγουν την αργή μετάβαση του σώματος σε μια ποικίλη διατροφή. Την πρώτη ημέρα από τη διατροφή σας, μπορείτε να προσθέσετε μια απλή σαλάτα λάχανου στο μενού σας.
Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- λευκό λάχανο - 0, 5 κιλά
- αλάτι και ξίδι για γεύση.
- ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο - 30 ml.
Αυτό το ποσό είναι αρκετό για δύο πλήρεις μερίδες. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε - το πιάτο είναι έτοιμο. Εάν δεν είστε γεμάτοι από μια τέτοια σαλάτα, τότε προσθέστε μια χούφτα πράσινα μπιζέλια σε αυτήν για περισσότερη διατροφή. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα.
Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- μήλα - 2 τεμ.
- αχλάδι - 1 τεμ.
- λεμόνι - τέταρτο;
- μανταρίνι - 1 τεμ.
- πορτοκαλί & ndashs; 1 κομμάτι (μεσαίου μεγέθους).
Όλα τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά, να ξεφλουδίζονται και να κόβονται σε μικρές φέτες.
Φροντίστε να αφαιρέσετε τους πυρήνες και όλους τους σπόρους από τα μήλα και τα αχλάδια.
Τρίψτε τη φλούδα πορτοκαλιού με ένα λεπτό τρίφτη για να πάρετε λίγο αρωματικό ξύσμα. Βάλτε τα ψιλοκομμένα συστατικά σε μια διαφάνεια σε ένα πιατάκι και τα πασπαλίζετε με ξύσμα στην κορυφή. Αφήστε το χυμό φρούτων λίγο, ανακατέψτε και απολαύστε τη φρέσκια γεύση.
Λίγες μέρες μετά το τέλος της δίαιτας κεφίρ, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιο θρεπτικό και θρεπτικό πιάτο πατάτας. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε νεαρούς κόνδυλους, οι οποίοι είναι ασυνήθιστα πλούσιοι σε ευεργετικά ιχνοστοιχεία και ταυτόχρονα δεν επιτυγχάνουν το σχήμα.
Για μία μερίδα θα χρειαστείτε:
- πατάτες - 1 τεμ.
- μαύρο πιπέρι και αλάτι για γεύση.
- ηλιέλαιο - 30 ml;
- μαϊντανός και άνηθος - για γεύση.
- σκόρδο για γεύση.
Πλύνετε και στεγνώστε την πατάτα και, στη συνέχεια, κάντε μερικές ρηχές περικοπές σε αυτήν - μέχρι τη μέση του λαχανικού για να την αποφύγετε.
Σε ξεχωριστό βαθύ μπολ, συνδυάστε ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό με κιμά. Στείλτε το φυτικό λάδι, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατέψτε αυτό το μείγμα και καλύψτε προσεκτικά την πατάτα μαζί του, προσπαθώντας να βάλει τα βότανα στις υποδοχές του λαχανικού. Λιπάνετε ελαφρά ένα ταψί και τοποθετήστε το λαχανικό πάνω του. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς και ψήστε τις πατάτες σε αυτό μέχρι να μαλακώσουν. Ανάλογα με το μέγεθός του, αυτό θα διαρκέσει 15 έως 30 λεπτά.
Βήματα μετά από μια ανάλυση και μια κατάλληλη έξοδο από τη διατροφή
Για μια αυστηρή δίαιτα κεφίρ, οι βλάβες είναι τυπικές, όταν ένα άτομο, που δεν μπορεί να αντέξει τις απαγορεύσεις τροφίμων, έσπασε και έτρωγε καλούδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση είναι να ηρεμήσετε και να μην κοροϊδεύετε μάταια. Σε μια μέρα, ακόμη και σε μια πολύ θυελλώδη γιορτή, δεν θα μπορούσατε να κερδίσετε τουλάχιστον ένα κιλό υπερβολικού βάρους. Πιθανότατα, οι ζυγαριές αντικατοπτρίζουν το υγρό που διατηρείται στο σώμα και το φαγητό που δεν είχε χρόνο να επεξεργαστεί. Εάν εμφανιστεί υποτροπή, απλώς παρατείνετε τη διατροφική σας περίοδο μία ημέρα για να καλύψετε τη διαφορά. Αλλά σκεφτείτε το γεγονός ότι μια άκαμπτη διατροφή απλά δεν σας ταιριάζει και δοκιμάστε μια λιγότερο περιοριστική, εκτεταμένη δίαιτα. Μην κάνετε πλήρη απεργία πείνας για να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για τη δειλία σας. Αυτό θα οδηγήσει το σώμα σε ακόμη περισσότερο άγχος, το οποίο ως αποτέλεσμα θα προκαλέσει μια άλλη βλάβη.
Από μόνη της, μια δίαιτα με κεφίρ δεν θα οδηγήσει σε επιτυχία εάν δεν την ενοποιήσετε με μια κατάλληλη έξοδο από τη διατροφική περίοδο. Για τις επόμενες εβδομάδες, θα πρέπει να απέχετε από επιδόρπια, λιπαρά, αλμυρά και πιπεριά τρόφιμα. Και στο μέλλον, για να αποφευχθεί η επιστροφή επιπλέον κιλών, συνιστάται να οργανώσετε μια ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ μία φορά την εβδομάδα.
Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε σταδιακά το μενού σας αφού χάσετε βάρος, προσθέτοντας 50 θερμίδες στην ημερήσια αξία και ένα προϊόν κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν θα φορτώσουν το γαστρεντερικό σας σωλήνα, το οποίο χαλαρώθηκε λίγο κατά τη διάρκεια της διατροφής. Προσπαθήστε να βράσετε λαχανικά, ατμό ή σχάρα. Τα βρασμένα λαχανικά λειτουργούν καλύτερα από τα ωμά λαχανικά, καθώς τα καθιστούν ευκολότερα για την πέψη του στομάχου.
Μετά από λίγες μέρες, μπορείτε να εισαγάγετε σταδιακά ποικιλίες ψαριών και κρέατος και ζωμούς με χαμηλά λιπαρά στο μενού. Φάτε πρωτεΐνες για πρωινό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε το φυσικό μέλι ως γλυκαντικό. Στο δεύτερο στάδιο της εξόδου από τη δίαιτα κεφίρ, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κατά 100-120 θερμίδες. Αυτή η περίοδος διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Προς το παρόν, συνιστάται να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
Τα σφάλματα οδηγούν σε καταστροφικά αποτελέσματα
Υπάρχει πολλή συζήτηση και διαμάχη σχετικά με τη δίαιτα κεφίρ, επειδή η δράση της έχει εξίσου θετική και αρνητική επίδραση σε ένα άτομο. Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να προκαλέσετε διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια γυναίκα 40 ετών, η προσπάθεια δεν άξιζε τα αποτελέσματα: «Πράγματι, κατάφερα να χάσω λίγο βάρος, αλλά το αποτέλεσμα ήταν πολύ αναξιόπιστο. Όλα τα κιλά επέστρεψαν πολύ γρήγορα. "
Μια 34χρονη γυναίκα είναι ακόμη πιο ριζικά αντίθετη με τη δίαιτα κεφίρ, η οποία αποφάσισε να τη χρησιμοποιήσει σε δόσεις: «Καμία μονο-δίαιτα δεν καίει λίπος. Το μόνο που μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθειά τους είναι η απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα. Αλλά όλα αυτά, συμπεριλαμβανομένου του κεφίρ, υπονομεύουν την υγεία μας. Ως εκ τούτου, καταφεύγω προσωπικά σε δίαιτα κεφίρ αποκλειστικά ως ημέρες νηστείας μετά τις διακοπές. Αλλά δεν τρώω σύμφωνα με αυτό το σχήμα για τρεις συνεχόμενες ημέρες, αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα. "
Εάν αγνοήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να χρειαστούν μήνες για να επουλωθούν. «Πραγματικά μετανιώθηκα που αποφάσισα να κάνω δίαιτα κεφίρ. Είχα μια σοβαρή διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Όλα ξεκίνησαν με δυσκοιλιότητα, ακολούθησαν φούσκωμα και η διατροφή μου τελείωσε σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Δεν μπορείτε να φάτε σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα. Ο γιατρός μου εξήγησε αργότερα πόσο ηλίθιο είχα κάνει », είπε η κοπέλα.
Όπως σε κάθε περίπτωση που αφορά την υγεία μας, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή κεφίρ. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε να χωρίσουμε με υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας μεθόδους υψηλής ταχύτητας. Ακόμη και απαιτούν αρκετές εβδομάδες σωστής απόσυρσης από τη διατροφή. Μια πιο λογική λύση θα ήταν να αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτά τα απλά βήματα δίνουν καλά αποτελέσματα μέσα στις δύο πρώτες εβδομάδες.